Lợi Ích Và Các Tư Thế Ngồi Học Đúng Cho Bé
Lợi ích và các tư thế ngồi học đúng cho bé: Bí quyết giúp trẻ phát triển toàn diện và phòng ngừa các bệnh về xương khớp. Một tư thế ngồi học đúng không chỉ tạo cảm giác thoải mái, tăng khả năng tập trung mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe xương khớp, thị lực, và phát triển toàn diện của trẻ. Bố mẹ cần quan tâm hướng dẫn con duy trì tư thế ngồi học chuẩn ngay từ nhỏ để tránh nguy cơ gù lưng, vẹo cột sống, cận thị… Dưới đây là những lợi ích của việc ngồi học đúng và các tư thế ngồi học chuẩn mà bé nên nắm rõ.
1. Lợi ích của việc ngồi học đúng tư thế
1.1. Bảo vệ cột sống và phòng ngừa gù lưng, vẹo cột sống
- Khi trẻ ngồi thẳng lưng, đúng độ cao bàn ghế, cột sống ở trạng thái tự nhiên, tránh áp lực đè nặng lên đốt sống cổ và đốt sống lưng.
- Hạn chế nguy cơ gù lưng, vẹo cột sống, nhất là trong giai đoạn xương còn mềm, đang phát triển.
1.2. Duy trì thị lực tốt, tránh cận thị
- Ngồi ở khoảng cách từ mắt đến sách vở khoảng 30 – 40 cm giúp mắt điều tiết tốt, không phải cúi sát hay nhìn quá xa.
- Ánh sáng hợp lý, kết hợp tư thế ngồi chuẩn sẽ giảm bớt tình trạng mỏi mắt, nhìn mờ, phòng tránh cận thị học đường.
1.3. Tăng khả năng tập trung và hiệu quả học tập
- Khi không bị đau mỏi lưng, vai gáy, trẻ dễ tập trung vào bài học hơn.
- Ngồi học ngay ngắn, cột sống thẳng cũng giúp luồng không khí vào phổi tốt hơn, tăng cung cấp oxy cho não, hỗ trợ tư duy, tiếp thu kiến thức.
1.4. Hình thành thói quen tốt, rèn tính kỷ luật
- Trẻ làm quen với tư thế ngồi học đúng sẽ dễ duy trì và phát triển thành thói quen lâu dài.
- Thói quen này giúp trẻ luôn gọn gàng, tôn trọng kỷ luật, nghiêm túc trong sinh hoạt và học tập.
2. Các tư thế ngồi học đúng cho bé
Dưới đây là những nguyên tắc cơ bản về tư thế ngồi học chuẩn, bố mẹ có thể hướng dẫn và thường xuyên nhắc nhở con:
2.1. Tư thế lưng và thân trên
- Lưng thẳng, sát lưng ghế: Trẻ nên ngồi sao cho lưng không cong vẹo, không ngả ra sau quá mức hay ngồi chúi đầu về phía trước.
- Ngực không tì vào bàn: Để chừa khoảng trống giữa ngực và mép bàn khoảng 5 – 10 cm, giúp trẻ thở thoải mái, không bị ép sát.
2.2. Tư thế tay
- Khuỷu tay đặt nhẹ trên mặt bàn: Tay gập khúc khoảng 90 – 100 độ.
- Vai, cánh tay thả lỏng, tránh gồng cứng khiến nhanh mỏi vai.
- Khi viết, cổ tay đặt thoải mái, không tỳ quá mạnh xuống bàn, tốc độ viết êm, tránh mỏi cơ.
2.3. Tư thế chân
- Bàn chân chạm sàn: Điều chỉnh ghế sao cho chân bé đặt được trọn vẹn trên sàn, cẳng chân và đùi vuông góc (~90 độ).
- Nếu ghế quá cao, bé có thể kê thêm ghế kê chân để đảm bảo phần chân không bị treo lơ lửng.
2.4. Khoảng cách mắt tới vở/sách
- Giữ khoảng 30 – 40 cm từ mắt tới sách vở hoặc màn hình máy tính (nếu bé dùng laptop).
- Bố mẹ có thể dán thước đo hoặc hướng dẫn con ước lượng khoảng cách bằng chiều dài 1 gang tay (đối với trẻ lớn) hoặc 2 gang tay chồng (đối với trẻ bé hơn).
2.5. Ánh sáng và góc độ bàn
- Chọn đèn bàn có công suất và nhiệt độ màu phù hợp (đèn LED 4000K hoặc 3000K – 4000K), không quá chói, không nhấp nháy.
- Tránh để bóng đèn chiếu trực tiếp vào mắt, đồng thời không đặt đèn quá xa khiến ánh sáng không đủ.
- Bố trí sách vở chính diện, tránh xoay đầu quá nhiều.
3. Lưu ý giúp bé duy trì tư thế ngồi học chuẩn
3.1. Chọn bàn ghế có kích thước phù hợp
- Chiều cao bàn – ghế: Phù hợp với chiều cao của bé. Ví dụ, trẻ tiểu học (6 – 10 tuổi) thường cần bàn cao khoảng 55 – 60 cm, ghế cao 30 – 35 cm.
- Nếu có điều kiện, chọn bàn học thông minh nâng hạ được, kèm ghế xoay điều chỉnh độ cao để thích ứng với sự phát triển của bé.
3.2. Nhắc nhở bé vận động, nghỉ giải lao
- Sau mỗi 30 – 45 phút ngồi học, bé nên đứng dậy, vận động nhẹ 2 – 5 phút, co duỗi chân tay, thư giãn mắt.
- Tránh ngồi lì quá lâu một chỗ, gây căng cơ, mệt mỏi, mất tập trung.
3.3. Thói quen đọc – viết
- Hướng dẫn bé viết và đọc ở tư thế thẳng, không nghiêng vở quá nhiều, không cúi sát mặt vào sách.
- Nếu bé thích nằm ra bàn hoặc khoanh chân trên ghế, cần chấn chỉnh kịp thời, giải thích nhẹ nhàng để bé hiểu lợi ích của việc ngồi đúng.
3.4. Thường xuyên kiểm tra, điều chỉnh
- Bố mẹ nên quan sát dáng ngồi của con, phát hiện sớm khi con ngồi lệch, ngồi vẹo, đầu gục sát bàn…
- Định kỳ đo chiều cao, cân nặng của bé, điều chỉnh độ cao bàn – ghế tương ứng hoặc cân nhắc thay bàn ghế mới khi bé lớn hơn.
4. Một số bài tập hỗ trợ tư thế ngồi học đúng
Bên cạnh việc hướng dẫn tư thế và sử dụng bàn ghế chuẩn, bố mẹ nên khuyến khích bé tập một số động tác sau để dẻo dai, giảm đau mỏi:
- Xoay cổ, vòng tay:
- Cúi nhẹ đầu, xoay cổ chậm rãi sang hai bên, giảm căng cứng vùng cổ.
- Vòng tay ra phía sau lưng, ép cánh tay để mở rộng lồng ngực.
- Giãn lưng, kéo dãn cột sống:
- Đứng thẳng, giơ tay cao quá đầu, hít sâu, vươn người.
- Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay nắm vào lưng ghế, ưỡn ngực để lưng thư giãn.
- Ngồi xoay người:
- Ngồi thẳng trên ghế, xoay thân trên sang trái, tay phải đặt lên đùi trái, tay trái bám nhẹ vào lưng ghế, giữ vài giây. Đổi bên.
- Đảo mắt, nhìn xa – nhìn gần:
- Sau mỗi 20 – 30 phút, bé nhìn ra xa (cửa sổ, cây xanh) khoảng 20 – 30 giây giúp mắt thư giãn, tránh căng thẳng.
5. Kết luận
Tư thế ngồi học đúng không chỉ là một thói quen tích cực mà còn là chìa khóa bảo vệ sức khỏe xương khớp, thị lực, nâng cao khả năng tập trung và chất lượng học tập cho bé. Để duy trì tư thế ngồi chuẩn, bố mẹ cần:
- Chọn bàn ghế có kích thước phù hợp với độ tuổi và chiều cao của bé.
- Hướng dẫn khoảng cách mắt – sách vở, cách đặt tay – đặt chân, điều chỉnh lưng đúng cách.
- Khuyến khích vận động, nghỉ giải lao, tập các bài tập thư giãn lưng, cổ, mắt.
- Thường xuyên theo dõi và sửa sai kịp thời khi phát hiện bé ngồi chưa đúng.
Một góc học tập thoải mái, khoa học và đúng tư thế sẽ giúp bé phát triển toàn diện, ngăn ngừa những bệnh lý học đường thường gặp, đồng thời khơi dậy niềm yêu thích học tập, sáng tạo. Hãy bắt đầu rèn luyện tư thế ngồi học chuẩn cho con ngay hôm nay để bé có nền tảng vững chắc bước vào tương lai! Nếu bạn muốn biết thông tin chi tiết về từng sản phẩm, hãy liên hệ cho chúng tôi hoặc truy cập trực tiếp vào trang web Nội thất Đăng Khoa để cập nhật tất cả những thông tin mới nhất nhé!
Bài viết Lợi Ích Và Các Tư Thế Ngồi Học Đúng Cho Bé đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Nội thất Đăng Khoa.
source https://noithatdangkhoa.com/loi-ich-va-cac-tu-the-ngoi-hoc-dung-cho-be/
Nhận xét
Đăng nhận xét